|
|
|
|
|
چگونه بدون ورزش شکمی تخت داشته باشیم؟
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
: world doctors/به گزارش وب سایت بین المللی پزشکان ایران و جهان
|
|
|
ما می خواهیم به کسانی که برای داشتن شکمی صاف و اندامی زیبا وقت کافی برای رفتن به باشگاه را
|
|
|
ندارند نکاتی را آموزش بدهیم که به راحتی در طول روز انجام دهند و در طولانی مدت اندام خود را متناسب
|
|
|
.کنند
|
|
|
استرس را از خود دور کنید
|
* |
|
استرس سبب بالا رفتن سطح کورتیزول در بدن می‌شود که در افزایش چاقی و تجمع چربی شکمی تاثیر
|
|
|
دارد . در طول روز سعی کنید با تکرار کلماتی که به شما آرامش می دهند ، و همچنین چند نفس عمیق
|
|
|
.استرستان را برطرف کنید
|
|
|
سیگار نکشید
|
* |
|
بر خلاف تصورات غلطی که وجود دارد افراد با سیگار کشیدن نه تنها لاغر نمی‌شوند بلکه تحقیقات نشان
|
|
|
داده‌اند که با ترک سیگار از میزان چربی شکمی افراد کاسته شده است
|
|
|
یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید که مقادیر کافی از کربوهیدرات، پروتئین و چربی به بدن شما برساند
|
|
|
فیبر بیشتری مصرف کنید
|
* |
|
فیبرها که در میوه و سبزیجات به وفور یافت می شوند نه تنها در کاهش وزن کلی تاثیر دارند با جلوگیری از
|
|
|
ابتلا به یبوست تورم و برآمدگی شکم را هم کاهش می‌دهند
|
|
|
هنگام راه رفتن برای انجام کارهای روزانه خود کمی سرعت عمل داشته باشید تا ضربان قلب افزایش یابد
|
|
|
و کالری بسوزانید همچنین هنگام راه رفتن عضلات شکم را منقبض کنید و به اینکار در طولانی مدت عادت
|
|
|
کنید
|
|
|
صاف بایستید و صاف بنشینید . لطفا قوز نکنید، با این حالت عضلات شکمی منبسط و سفت می شوند
|
|
|
و این کار در جمع شدن شکم و عضلات آن موثر است
|
|
|
نمک نخورید
|
* |
|
نمک بیش از حد نیاز بدن سبب افزایش فشار خون و تجمع چربی و کاهش آب بدن می شود بجای نمک
|
|
|
از طعم دهنده‌های دیگری مانند فلفل برای غذایتان استفاده کنید
|
|
|
هر چیزی که باعث می‌شود هوا وارد معده شما شود را برای خود ممنوع کنید مانند آدامس جویدن ، تند
|
|
|
غذاخوردن ، راه رفتن هنگام غذا خوردن . اینکه مقدار زیادی هوا وارد معده خود کنید باعث تورم و احتباس
|
|
|
هوا در شکم می‌شود
|
|
|
شکر را از رژیم خود حذف کنید
|
* |
|
قهوه ، شکلات ، نوشابه و نوشیدنی های شیرین را کنار بگذارید بدن شما هیچ احتیاجی به این همه قند
|
|
|
ندارد. این نوشیدنیها داشتن شکمی تخت را از شما دور خواهند کرد
|
|
|
آب زیاد بنوشید
|
* |
|
مصرف آب در روز ، از احساس گرسنگی کاذب و ریزه‌خواری جلوگیری می کند ، و دریافت کالری را کاهش
|
|
|
می‌دهد 8 تا 10 لیوان آب در روز کاملا ضروری است، در ضمن آب برای پوست و زیبایی آن نیز مفید است
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|